반응형 로드자전거입문 #장거리라이딩 #주간라이딩계획 #자전거운동 #자전거장거리 #라이딩루틴 #운동스케줄 #50km라이딩 #그란폰도준비 #사이클링생활화1 [로드자전거 라이딩 팁] 50km 이상 장거리, 일주일에 몇 번이 적당할까? 자전거 입문자든, 중급 라이더든 모두가 궁금해하는 주제!'장거리 라이딩, 일주일에 몇 번이 적당할까?'에 대해 4단계로 나누어 안내드립니다.1단계: 내 체력 상태 파악이 우선!장거리라 하면 50km 이상을 기준으로 이야기합니다.이 거리는 1~2시간 이상의 라이딩이 되며, 체력 소모가 크기 때문에 주간 라이딩 횟수를 결정하기 전 반드시 자신의 상태를 점검해야 합니다.입문자라면: 주 1~2회부터 시작중급 이상이라면: 주 2~3회 권장평소 운동을 꾸준히 했다면 회복 속도에 따라 주 3~4회까지도 가능※ 무리한 주행은 오히려 운동 지속성을 떨어뜨리고, 부상을 유발할 수 있습니다.2단계: 회복 시간을 고려한 스케줄 조정장거리 라이딩 후에는 반드시 회복 시간이 필요합니다.**근육 회복과 에너지 보충이 부족한 상태에.. 2025. 5. 6. 이전 1 다음 반응형
